МЕНТАЛЬНЫЕ ТОКСИНЫ

Перед вами – пять наиболее распространенных ментальных токсинов. Возможно, какой-то из них вам знаком.

1 ОТСУТСТВИЕ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ Вы полностью посвящаете себя семье, друзьям, работе и чувствуете из-за этого обиду?

2 ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно? Или что вам не везет больше других?

3 ПОСТОЯННАЯ ТРЕВОГА Вы переживаете по любому поводу, даже из-за такой мелочи, как пригоревший ужин?

4 НЕОРГАНИЗОВАННОСТЬ Вы часто забываете, куда положили записку или долго мечетесь по квартире в поисках ключей?

5 НЕДОВОЛЬСТВО РУТИНОЙ Вы хотите, чтобы жизнь преподносила больше приятных сюрпризов?

Уделите себе внимание

Почему это важно. Запомните: вы -самый главный человек в своей жизни, независимо от того, как много значит для вас семья и друзья. Если вы несчастливы, сложно радовать других.

Что делать. Каждый день хотя бы 20 минут занимайтесь тем, что вам нравится. Это может быть все что угодно: от чтения газеты до принятия ванны, посещения тренинга или болтовни с подругой. Главное -чтобы занятие вам нравилось.

Польза. Вы станете спокойнее и будете меньше уставать. А благодаря отсутствию чувства обиды сможете больше давать другим людям.

Поверьте в свои силы

Почему это важно. Часто ли вы хвалите себя? А ругаете? Если вы позволите низкой самооценке доминировать, то утратите уверенность в себе, из-за чего неизбежно окажетесь в числе неудачников.

Что делать. Даже думать забудьте о том, что вы недостаточно хороши для чего-либо, если никогда не пробовали этим заниматься! А взявшись за дело, не сдавайтесь при первой же неудаче. Демонстрируйте свои лучшие качества, развивая уверенность в себе.

Польза. Высокая самооценка вызывает уважение окружающих, позволяет легко сближаться с новыми людьми и решать сложные задачи.

Уймите тревогу

Почему это важно. Переживания о том, чего вы не в силах изменить, не приносят ничего, кроме стресса.

Что делать. Занимайтесь реальными проблемами, а не гипотетическими. Подумайте, что вы можете исправить и как этого добиться, а потом работайте над достижением цели. Переживания о возможных неприятностях – пустая трата энергии.

Польза. Отказавшись от бесполезных волнений и решая проблемы по мере их поступления, вы начнете думать о том, чего можно достичь сейчас, а не через пять лет.

Станьте более собранной

Почему это важно.Когда голова переполнена мыслями, сложно сосредоточиться на чем-то одном.

Что делать. Перечислите на бумаге все свои дела и подумайте, чего вы хотите достичь в первую очередь. Пронумеруйте задачи в зависимости от приоритета и прикиньте, сколько времени займет решение каждой из них. Это поможет вам сфокусироваться на главных целях.

Польза. Упорядочив свои мысли, вы станете менее рассеянной и будете легко справляться с проблемами.

Боритесь с рутиной

Почему это важно. Однообразные мысли, скука и рутина затягивают вас, как трясина, лишая новых впечатлений.

Что делать. Поставьте перед собой новые цели – они воодушевят вас и придадут сил. Сосредоточьтесь на развитии тех своих способностей, которыми гордитесь, и тех интересов, которые вас вдохновляют.

Польза. Попытки привнести в свою жизнь что-то новое придадут вам уверенности в себе, принесут чувство удовлетворения, помогут понять, на что вы способны.

Научитесь избавляться от ненужных мыслей и тревог, чтобы обрести внутреннее равновесие и способность спокойно рассуждать.

В 21-м веке, который нередко называют веком информации, наше внимание привлекает множество событий. В результате большинство из нас чувствуют себя настолько перегруженными, что не могут мыслить здраво. Поэтому так необходимо выделять время не только на тренировку мышц, но и на приведение в порядок мыслей.

Очистив разум, вы обретете спокойствие, способность держать все под контролем, освободитесь от переживаний и стрессов, станете более открытыми для новых идей. Короче говоря, внутреннее равновесие поможет вам наслаждаться жизнью и преуспевать в ней.

ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА И ДУШИ

• Приведя в порядок мысли, вы сможете принимать рациональные решения.
• Успокоившись, станете быстрее засыпать по ночам.
• Избавившись от стресса, будете выглядеть моложе.
• Держа все под контролем, обретете уверенность в себе
• Освободившись от постоянного напряжения, станете лучше себя чувствовать.

И правда, как поднять мужчину с метафорического дивана, по при этом не обидеть его и не разрушить брак?

Противоположности притягиваются?

Ситуация: у вас отличная семья, но вы с мужем по-разному относитесь к теме отдыха. Для вас это прогулки, поездки, походы, встречи с друзьями, а ваш супруг ловит каждый момент, чтобы уставиться в телевизор (сесть к компьютеру, уткнуться в журнал – не важно). Сначала вы уговариваете его, потом злитесь и в конце концов либо уходите, хлопнув дверью, развлекаться в одиночестве, либо, затаив обиду, остаетесь дома, пытаясь занять себя домашними делами. В любом случае ваша неудовлетворенность растет с каждым днем…
Что делать? Для начала попытайтесь понять, почему же так происходит? Всегда ли так было? Если ваш избранник с первого дня знакомства предпочитает «тихий» отдых, то, возможно, он просто интроверт. Не стоит воспринимать его поведение на свой счет – ему просто не комфортно в шумной компании, он нуждается в уединении и тишине. И, скорее всего, его поведение – это защитная реакция на вашу чрезмерную для него активность. Деликатность и понимание в этой ситуации будут вашими лучшими помощниками. Поищите компромисс: предложите ему прогуляться, но не в шумной компании друзей по центру города, а вдвоем в тихом парке или за городом, посмотрите любимый фильм дома, попробуйте выбраться на выставку в будни, а не в выходные, когда везде много народу, а иногда просто полежите рядом с ним. Главное, чтобы вы наслаждались каждой совместно проведенной минутой.
Если же вы заметили, что лишь в последнее время мужчина решительно отказывается от активного времяпрепровождения, тогда как раньше был готов на любые «подвиги», то стоит задуматься, что же такое произошло в его жизни. Если он устал и у него неприятности, то ему действительно необходимо отдохнуть. Мужчине иногда нужно побыть слабым, «отлежаться», спрятаться. И если вы не дадите ему этой возможности, то он найдет место, где сможет это сделать.
Но дело не всегда обязательно только в самом мужчине. Проанализируйте и свое поведение -возможно, вы слишком требовательны. А что если ваш супруг воспринимает вашу активность как угрозу своей свободе? Вспомните, всегда ли вы учитываете его пожелания и планы? В какой форме вы делаете те или иные предложения? Регулярно звучащие безапелляционные высказывания типа «Дорогой, сегодня к нам придут гости», «Завтра мы едем на дачу», «Я купила два билета в театр, так что ничего не планируй на выходные» точно вызовут протест, который в том числе может проявиться и в полной пассивности: «Я лежу, мне хорошо, не трогайте меня». Старайтесь строить планы вместе, оговаривать заранее все идеи, интересуйтесь, чего бы хотел он.

Лежачий камень

Ситуация: ваш супруг уволился с работы 4 месяца назад и с тех пор ничем не занимается, максимум – раз в неделю вяло просматривает вакансии?! На вас полностью легла ответственность за всю семью (вы должны ходить на работу, бегать по магазинам, делать с детьми уроки, готовить, убирать квартиру, а он просто сидит дома и толком ничего не делает). Вы раздражены и измотаны, однако скандалами и претензиями вряд ли можно решить эту проблему.
Что делать? Потеряв работу, мужчина переживает стресс. Его самооценка резко падает, он страдает и нервничает, и ему действительно нужна ваша поддержка. Однако если вы будете говорить ему фразы типа «ничего, я что-нибудь придумаю, не переживай, я заработаю еще», вы, разумеется, поможете ему обрести уверенность в завтрашнем дне, но в то же время переложите всю ответственность на себя, «разрешив» ему бездействовать и лежать на диване.
Помогите мужу поверить в себя (подойдут фразы: «я уверена, ты справишься», «ты очень хорошо умеешь это делать» и т.д.), не скрывая при этом своих чувств, но и не загоняя его в депрессию («мне сейчас трудно, мне нужна твоя помощь», а не «я просто не представляю, как нам дальше жить, все ужасно, я так больше не могу»). Разговаривать действительно очень важно, главное, найти золотую середину, чтобы поддержать мужа, подтолкнуть его к новым свершениям и сохранить теплую атмосферу в семье.
Если же его бездействие тянется годами и он, не стесняясь, говорит вам, что «его и так все устраивает», то вам просто необходимо трезво оценить ситуацию и принять волевое решение.
Прежде всего поймите, чего вы хотите, сформулируйте для себя, каким вы видите свое будущее. Взвесьте, возможно ли реализовать ваши планы с этим человеком? Если ваш ответ отрицательный, то скажите ему прямо, что конкретно вас не устраивает. При этом избегайте оценок и обвинений, говорите именно о себе (не «ты испортил лучшие годы моей жизни», а «я устала, мне так не нравится, я хочу по-другому» и т.п.). Задайте мужу вопрос: согласен ли он на ваши условия? Но, затевая такой разговор, будьте готовы к тому, что, возможно, супруг не захочет ничего менять, и тогда вам останется только разорвать отношения.
Если же вы не готовы расставаться с мужем из-за его «домоседства», то обсудите с ним иное разделение ролей. Скажем, вы работаете, а он убирает квартиру и готовит, сидит с детьми. Сейчас многие семьи отошли от стереотипа, что именно мужчина должен содержать семью. Главное, чтобы всем было комфортно.

Чья это проблема?

Ситуация: в целом у вас все в порядке. Ваш муж работает, вы вместе выбираетесь отдохнуть, и, кажется, что можете всегда найти компромисс, но что-то все равно идет не так. Вы почему-то тревожитесь, суетитесь и злитесь. Особенно если любимый вдруг расслабился и лег смотреть футбол. Вам, возможно, тоже хотелось бы сесть с любимой книгой, но вы не можете себе такого позволить (ведь нужно столько всего сделать!). И вот вы «вскипаете»: «Нашел время лежать! А я, значит, должна стирать!» Ваш муж пытается вас утешить и говорит: «Не делай! Отдохни!» Но где уж там, настроение па нуле…
Что делать? Есть люди, которые сами себе задают некий ритм, выйти из которого уже не могут. Это своеобразная защита от какой-то не совсем приятной реальности. Так, к примеру, в подростковом возрасте, когда ваши подружки гуляли, вам приходилось ходить в музыкальную школу.

Чувство отчужденности от группы сверстников привело к тому, что вы создали себе отговорку: «У меня активная жизненная позиция. Мне некогда…», и по этому принципу благополучно жили все это время. Но, повзрослев, вы стали сами «бунтовать» против такого положения дел. Оно и понятно – ведь вы совсем разучились получать удовольствие от момента (всегда в голове список дел, планы, просчитанные до мелочей). Неудивительно, что люди, умеющие отдыхать, вызывают у вас раздражение. Ошибка заключается п том, что причиной своей хронической загруженности вы считаете окружающих, работу и быт, в то время как суть проблемы спряталась глубоко внутри вас.

Как же помочь себе? Для начала стоит просто остановиться н задать себе ряд вопросов: «Зачем я все это делаю?», «Все ли из этого мне действительно нужно?» Скорее всего вы с удивлением обнаружите, что многие вещи вы делаете лишь потому, что «так надо». И откуда взялось это «надо», вам вряд ли удастся вспомнить. Вы живете под действием мощных установок и стереотипов, которые всецело определяют ваши поступки. Подумайте: этого ли вы хотите от жизни? Займитесь собой! Прежде всего составьте список дел и разделите его на две группы: в одну выпишите то, что вы действительно считаете правильным и необходимым для себя, а во вторую вынесите так называемые «надо». Ответьте на вопрос «Кому это все-таки надо?», и если не вам, то смело от всего отказывайтесь. Ваше личное время – это безусловная ценность, от его правильного использования зависят ваше настроение, самочувствие, ваши отношения с людьми. Не стоит тратить его на непонятные, лишние и изматывающие дела. Посмотрите на себя, на ваши отношения другими глазами, научитесь ценить момент и получать от него истинное удовольствие.

Их еще называют зимними за способность противостоять морозу, ветру и влажности.

Даже если твоя кожа никогда не относилась к сухому типу и не доставляла особых хлопот, зимой есть все шансы узнать, что такое стянутость, шелушение, раздражение. Холодное время года доставляет много неприятностей.

С одной стороны, мороз сужает сосуды, из-за этого уменьшается выделение кожного сала и лицо становится сухим, иногда шелушится.

С другой, перепады температур, когда коже нужно приспосабливаться к разнице до 30 градусов, разрушают гидролипидную пленку (естественный барьер), которая защищает ее от внешних факторов. Кожа теряет влагу и взять извне ее не может, поскольку воздух и так высушен центральным отоплением. Выход? Создать этот барьер искусственно. Вся зимняя косметика нацелена на это, поэтому допускает в своем составе тяжелые масла. Кроме того, сослужат хорошую службу питательные и увлажняющие бальзамы, флюиды, сыворотки, где концентрация активных веществ выше, чем в обычных средствах.

СОСТАВ

Зимняя косметика отличается тем, что содержит больше жирных масел, которые медленно погружаются в эпидермис и образуют защитную пленку. К ним относятся масла ши (карите), жожоба, аргана. оливы. Раньше все кремы были на основе минерального масла, что здоровой коже совершенно не нравилось.
Чтобы свести потерю влаги к минимуму, в крем могут добавить биолипиды. Такой компонент имитирует структуру липидного барьера кожи, то есть выстраивает ту самую внешнюю защиту. Концентрация биолипидов небольшая – от 2,5 до 5%. Но этого достаточно, чтобы ликвидировать стянутость уже через сутки. Средство быстро впитывается и не оставляет жирного блеска.
За основу крема часто берут термальную воду, насыщенную минералами: кальций и магний защищает, калий увлажняет, кремний регенерирует. Они хорошо восстанавливают первоначальный защитный барьер кожи.
Витамины, вытяжки из водорослей, травяные экстракты тоже могут присутствовать в составе зимних средств. Но роль у них не основная, а вспомогательная.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Принято считать, что крем нужно подбирать по типу кожи. Или, на крайний случай, по времени применения – утро/ вечер. Все это верно, но косметологи в первую очередь делят препараты по сезонам. Осенью или зимой у тебя может поменяться тип. Жирная станет нормальной, а нормальная превратится в сухую. А зимний крем всегда остается зимним.

Пользоваться им нужно не только в 20-градусный мороз. Влажность и ветер в городах тоже создают приличный стресс для кожи. За 30 минут до макияжа (зимой не стоит отказываться от тона) наноси его на все лицо. Но только днем, никак не вечером.

На ночь должен быть хороший гидратант, то есть крем, в котором много и воды, и влагоудерживающих субстанций, потому что днем кожа страдает от центрального отопления и пересушенного воздуха. Ночью ее надо «напоить». Это может быть даже не крем, а флюид или сыворотка, в которых очень много активных веществ.

Еще вчера лицо было как персик, а сегодня – посыпало? Это не закон подлости, а правило стресса

Во время переговоров, съемок, вечеринок и собственной свадьбы жди обязательной катастрофы на плечах и лице в виде пламенеющих точек. Что тому виной?

Гормоны стресса усиливают работу сальных желез. Плюс типичная паника – хвататься за диету срочно и без разбора, к тому же резкое сокращение ухода за кожей, когда жизнь становится просто сумасшедшей.

Если в твоем календаре какое-то число обведено красным, начинай кампанию против акне за 10 дней до этого. И первым пунктом пусть станет полный релакс в теплой ванне.

Предновогодняя суета частенько вгоняет нас в стресс, выбивая из колеи. И вместо радости мы получаем затяжную депрессию.

Перед Новым годом градус нервного напряжения достигает температуры плавления мозгов. Впереди уже маячат новогодние каникулы, вот и приходится грядущее безделье компенсировать ударным трудом в декабре, а силы-то на исходе.

К тому же обычная рабочая нагрузка усугубляется дополнительными обязанностями поздравление партнеров, посещение корпоративных вечеринок, гонка за подарками, а еще приведение в порядок квартиры, беготня за продуктами…

Всего и не перечислишь. У барышень, и без того живущих в состоянии цейтнота, необходимость переделать столько всего и сразу вызывает отрицательные эмоции, усугубляя стресс.
Сотрудники Американской ассоциации психологов опросили 417 женщин и 369 мужчин.

Выяснилось, что 44% представительниц слабого пола страдают от психического напряжения, вызванного предновогодней суетой. Сильная половина человечества оказалась устойчивей: доля респондентов с натянутыми нервами составила 31%. Предновогоднее напряжение сильнее проявляется у женщин: они более ответственно подходят к выбору подарков, продумывают их до мелочей, и вообще вся организация праздника лежит на их хрупких плечах.
Неудивительно, что после такой нервотрепки люди впадают в хандру.

Шопинг

Скидка на невроз
Стоя в очереди к кассе, вы трижды прикинули в уме сумму предпраздничных закупок, но каждый раз получаются разные цифры? Вдруг обнаружили, что банковская карточка, которой расплатились за покупки, мистическим образом осталась у кассира, хотя вы точно помните, что убрали ее в кошелек? Поздравьте себя с типичным магазинным стрессом! Общая несобранность, рассеянность и нерасторопность, путаница в числах и математических действиях, забывчивость – самые распространенные его симптомы. При сильном нервном напряжении эффективность работы мозга падает, и он подает сигнал: пора расслабиться, отключиться от внешних раздражителей и наконец отдохнуть.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Прежде чем отправиться в магазин, составьте список покупок, а их стоимость подсчитывайте с помощью калькулятора, а не в уме. Жуйте жвачку, лучше – с мятой: монотонные движения успокаивают и даже… улучшают мозговое кровообращение, помогая сконцентрироваться и ничего не упустить из виду.

Нет слов!

Еще одна неприятность подстерегает нас в такую минуту, окончательно выбивая из колеи, – внезапные трудности с подбором нужного слова. «Девушка, – обращаетесь вы к продавщице, присмотрев в подарок вазочку из китайского фарфора, покажите мне, пожалуйста… вон ту… розовую… ну такую… с крышечкой… туда еще варенье кладут…» «Девушка» смотрит на вас как на идиотку, покупатели начинают перешептываться, а вам хочется провалиться сквозь землю. Не вините себя – это тоже признаки нарастающего стресса «На пике нервного напряжения, когда до праздника остаются считанные недели, а еще столько всего не переделано, красноречие нередко покидает нас.

-Мы начинаем заикаться, запинаться, оговариваться, вместо нужного слова используем сходное по звучанию, но далекое по смыслу (это явление называется перверсией), теряем нить разговора. Подобные симптомы характерны для специфического речевого расстройства -дислексии, одна из причин которой в данном случае – предновогодний стресс».

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Прежде чем заговорить с продавщицей, поднимите голову, расправьте плечи и наберите в грудь побольше воздуха. Мышцы, зажатые в тиски стресса, нарушают осанку. Когда вы сутулитесь, напряжение рефлекторно передается голосовым связкам, мышцам гортани, рта, языка, челюстей, дыхательной мускулатуре, и слова застревают в горле. Чтобы речевой аппарат расслабился, напевайте про себя детскую песенку вроде «Маленькой елочке холодно зимой…» или запишите на плеер спокойную классическую музыку – пусть звучит тихим фоном в наушниках, пока вы делаете покупки.

Шопинг без правил

По мнению американских психологов, невероятным невротизирующим эффектом обладают… скидки. На новогодних и рождественских распродажах даже у самых стойких и закаленных леди «отказывают тормоза». Минус 30%, минус 40, минус 50%, да еще и минус 10% для тех, кто уже сделал одну покупку – ну как тут устоять? Да очень просто – берите только то, что приобрели бы и по полной цене! Не теряйте голову, а главное – чувство меры и чувство юмора. Оптимизм в любой ситуации выручает! Приз за самую нелепую праздничную покупку столичные продавцы присудили всклокоченному клиенту, влетевшему в супермаркет за минуту до закрытия и схватившему первое, что попалось на глаза, – ершик для унитаза. «Отличный подарок к Новому году!» — воскликнул счастливый обладатель туалетной принадлежности.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Приехали в магазин на машине? Оставьте верхнюю одежду в салоне. Отправились на шопинг пешком или на метро? Снимите шапку, развяжите шарф, расстегните куртку или дубленку. Психологи утверждают: когда человек обливается потом от жары, его мозги в буквальном смысле вскипают, и он легче поддается стрессу и совершает необдуманные траты. Типичные проявления магазинного невроза – пылающая сумасшедшим румянцем физиономия и усиленное потоотделение.

ОФИС

В смахивающем на аквариум офисе с вплотную сдвинутыми столами и в обычные-то дни каждого сотрудника не просто видишь и слышишь, а физически ощущаешь даже с повязкой на глазах и бананами в ушах. Ну а когда предновогодняя суета к середине месяца достигает апогея, сосредоточиться на своих обязанностях вообще невозможно.
В результате производительность труда скатывается к нулю. А тут к тому же конец года – отчеты, подведение баланса. Вы засиживаетесь на работе до ночи, устаете, не высыпаетесь, допускаете досадные промахи и ошибки, а груда дел с каждым днем растет, доводя до нервного истощения.

Однако на полках аптек и парфюмерных магазинов появилось немало средств, обещающих ускорить их рост чуть ли не в несколько раз.

Действительно ли можно повлиять на этот процесс и стать обладательницей длинных волос за короткое время?

Вынужденная остановка

Скорость роста волос заложена в генах каждого человека, как их цвет или густота, и изменить ее, к сожалению, не получится. Но в силу некоторых факторов возможности роста, данные нам природой, не всегда используются по максимуму, и волосы прибавляют в длине меньше, чем могли бы. Питание, уход, состояние нервной и эндокринной систем влияют на нашу шевелюру не меньше генетики. Так почему все-таки волосы сбавляют скорость роста?

Прежде всего, на них оказывает влияние общее состояние организма. Если в организме произошел какой-то сбой, например, из-за болезни, сильного стресса или жесткой диеты, то кожа головы не будет обеспечена питательными веществами, необходимыми для роста. В этом случае фолликулы становятся пассивными, как бы переходят в режим сна, но при этом сохраняют все свои функции. Как только в них поступают нужные вещества, начинается быстрый рост.

Наиболее эффективно в этом случае будет доставить фолликулам питание вместе с током крови. Именно поэтому, если уж ты взялась за отращивание, не забывай принимать витамины и различные добавки, а также включи в рацион продукты, богатые йодом, цинком, кальцием и железом.
Постоянные стрессы также негативно влияют на репродуцирование клеток волоса. Чем чаще мы испытываем эмоциональные перегрузки, тем медленнее растет наша шевелюра. Так что душевное равновесие – еще один фактор, который поможет волосам прибавлять в длине быстрее.

Рост может замедляться еще и в связи с неправильным или недостаточным уходом. Кожное сало и частицы пыли скапливаются на коже головы, тем самым мешая корням нормально функционировать. Потому хотя бы раз в сезон проводи курсы укрепляющих и глубоко очищающих процедур. Например, при стянутой коже можно использовать липоуплотняющий комплекс ампул от Kerastase Он содержит фосфолипосомы и витамин В3, благодаря которым успешно борется с замедлением процессов в волосах и коже головы. Ну а детокс- средства избавят от накопившихся вредных веществ, не вымывающихся обычным шампунем.

Правда или вымысел?

Часто перед теми, кто решил растить волосы, встает вопрос, стоит ли подстригать концы? С одной стороны, говорят, что регулярное подравнивание секущихся кончиков приводит к ускорению роста, ну а с другой – так не хочется расставаться даже с несколькими заветными сантиметрами!

В действительности подрезание концов никак не сказывается на скорости роста, но зато может самым благоприятным образом отразиться на общем состоянии шевелюры. На сам волосяной стержень можно воздействовать только извне, путем нанесения питательных масок.

Еще одно расхожее мнение заключается в том, что волосы, подвергшиеся окрашиванию, отрастают быстрее. Согласно этой теории, краска прогревает фолликулы, тем самым стимулируя их. После такой тепловой обработки волосы якобы растут быстрее в несколько раз. На самом деле окрашивание или другое прогревание, например, сушка горячим воздухом, не могут ускорить рост. Просто по отросшим корням всегда можно с легкостью определить, насколько удлинилась наша шевелюра за тот или иной период. К тому же, если ты решила отрастить волосы, позаботься о том, чтобы они были не только длинными, но и здоровыми.

Многие барышни жалуются на то, что, достигнув определенной длины, волосы останавливаются в росте. Так есть ли у нашей шевелюры свое ограничение длины или □на может расти сколько угодно? Каждый волос в среднем растет 4 года, хотя и может оставаться на голове до 6 лет. Затем наступает период отдыха, после чего он выпадает. Так что, если ты настоящая максималистка и не хочешь останавливаться на средней длине, нужно вложить как можно больше питательных веществ в свою шевелюру за это время.

Благодаря прогрессу наша жизнь становится все более комфортной и… нездоровой.

Консервативный организм не успевает приспосабливаться к переменам. То и дело возникают новые факторы риска, вызывающие болезни, о которых люди раньше не имели понятия.
Защитите себя от них!

ЧИСТОТА — ЗАЛОГ… БОЛЕЗНИ

Еще недавно ученые призывали нас соблюдать абсолютную гигиену. А теперь утверждают: излишняя чистота не доводит до добра. Не стоит объявлять войну до победного конца всевозможным пылинкам, соринкам и шерстинкам. Отказываясь завести кошку или собаку, протирая дверные ручки спиртом, дезинфицируя полы хлорсодер-жащими средствами и без конца смывая с рук невидимую грязь, вы создаете предпосылки для дисбактериоза, кишечных инфекций, аллергии и бронхиальной астмы.

Последние исследования специалистов свидетельствуют: немного грязи не только не повредит организму, а послужит чем-то вроде естественной прививки от всех этих болезней! “Моющие средства убивают все бактерии!” — утверждают их производители и щедро добавляют в них дезинфицирующие вещества типа триклозана. Каждый житель Европы использует в среднем 28 кг таких средств в течение года. Но, согласно новейшим изысканиям, все больше бактерий становятся резистентными, то есть устойчивыми к дезинфектантам и более агрессивными к нам.

“Я далека от мысли, что уборка квартиры вредит здоровью, но во всем нужно знать меру, — заявляет доктор Шарлотта Браун-Фарландер из Института социальной медицины в Базеле (Швейцария). — Избыток пы- $ ли в доме способствует развитию патологических реакций на нее. Но в то же время полное отсутствие пылевых частиц и микробов в квартире делает нас беззащитными перед аллергией и инфекциями.” Профессор Александр Бронштейн также считает, что наши защитные силы тренируются за счет микробов. Поэтому не надо бороться за стерильную чистоту. Особенно вредна стерильность детям до 5 лет, поскольку именно в этом возрасте формируется иммунитет. Должно быть небольшое поступление микробов в организм — такая естественная неопасная инфекция, от которой вакцина не нужна. Есть наблюдения, что в больших семьях, где много детей и нет возможности уследить за всеми, они не болеют астмой, сенной лихорадкой, экземой и т.д. Курьезный, но научно доказанный факт: даже заражение паразитами в небольшом количестве иногда может быть полезно. Возможно, они выделяют специфические вещества, усиливающие иммунитет, и этим защищают человека от различных аллергических патологий.

В некоторых регионах Африки, например, местные жители почти стопроцентно живут в теплом согласии с аскаридами или острицами, зато бронхиальная астма или ревматоидный артрит им не грозят, не страдают они и тяжелыми иммунными заболеваниями.
Совет. Все сказанное не означает, что надо есть немытые овощи и фрукты (есть масса опасных инфекций: холера, брюшной тиф, которые передаются через “грязные руки”) или не убираться. Но и не стоит впадать в панику, если ребенок сунул в рот конфету, поднятую с пола. В повседневной жизни для гигиены, как личной, так и в домашнем хозяйстве, вполне достаточно воды и обычного мыла, регулярной влажной уборки и ежедневного проветривания.

ЕДА ИЛИ ОТРАВА?

Специалисты Института питания утверждают: 80 % угрожающих здоровью веществ мы получаем из еды (до 4 кг в год!), еще 15 % — через напитки. То есть питайся мы, как наши прабабушки, нам бы удалось избавиться от 95 % токсинов, отравляющих существование организма! Остатки химических удобрений, стимуляторов роста, инсектицидов, пестицидов, а также фуд-косметика (красители, ароматизаторы, стабилизаторы и прочее, что делает еду аппетитнее на вид, но точно не полезнее для здоровья) — на их нейтрализацию наши внутренние системы затрачивают огромные усилия, причем не всегда удачно. Отсюда рост пищевой непереносимости и пищевой аллергии на 25 % за последние 20 лет.
Совет. По возможности покупайте овощи и фрукты, выращенные не в открытом грунте, а на гидропонике: промышленные примеси, загрязняющие внешнюю среду и продукты, сегодня обнаруживаются даже в лишенной индустрии Гренландии! Следите, чтобы на упаковках была надпись: “Не содержит GM, ГМО, ГММ или ГМП”. Это значит, что в еде нет генетически модифицированных компонентов. Отдаленные последствия их употребления не изучены, а потому рисковать не стоит, хотя такая еда и дешевле. Кстати, по статистике, 56 % москвичей даже сейчас, в кризис, готовы платить больше за экологически чистую пищу, делая таким образом.

700 КБ СТРЕССА ОТ НОВОСТЕЙ

Что-то произошло на другом конце света? Не сомневайтесь, вы узнаете об этом немедля. Вдобавок к той информации, которую ежедневно получаете или разыскиваете по работе. Телевидение, радио, газеты, а теперь все чаще Интернет и все виды мобильного общения держат нас в курсе новостей. Получать избыток сведений, какого бы характера они ни были, критично для здоровья. Количество офисных служащих, пострадавших на рабочем месте от информационной перегрузки, по данным статистической службы Всемирной организации здравоохранения, за последние 10 лет увеличилось на 52 %. Любопытно, что проблема нарастает соответственно темпам роста компьютеризации и подключения к Интернету в мире. Специалисты из Калифорнийского университета Беркли, несколько лет назад проводившие международное исследование How Much Information?, подсчитали, что на каждого из нас ежедневно обрушивается до 700 Кб информации. Сегодня они озабочены разработкой нормативов, регламентирующих, какое ее количество мы способны воспринять без ущерба для психики и здоровья. Ведь уже сейчас ясно, что информационный передоз чреват стрессами (их и без того довольно в нашей жизни), раздражительностью, бессонницей, возникновением зависимости, сродни алкогольной, наркотической или игровой. Медики даже ввели новый термин для таких пациентов — “инфоголик”. У тех, кто живет под лозунгом “Ни дня без новостей”, может также развиться неврастения, особенно если обрушивающаяся информация является значимой, то есть не просто воспринимается, но и эмоционально оценивается.
Совет. Ограничьте время, которое вы проводите на сайтах в поисках различных сведений, реже смотрите новости по телевизору, объявите выходные днями информационного вакуума.

КОГДА МИР ПРИШЕЛ В ДВИЖЕНИЕ

Транспорт сокращает не только расстояния, но и нашу жизнь. Чем больше времени мы в нем проводим, тем чаще страдаем от гиподинамии, далее — от сердечнососудистой патологии, ожирения, сахарного диабета (активность снижает уровень сахара в крови), проблем суставов и позвоночника, и так до “конечной остановки”. Но вызывает транспорт и очень специфические недуги.
Метро. Мы остро реагируем на нахождение под землей: чем глубже, тем хуже себя чувствуем. К тому же в метро мы подвергаемся воздействию электромагнитных полей ультранизких частот, более мощных, чем электромагнитные бури. Так что не стойте у края платформы: там активность полей особенно высока. Сабвей-психоз может накрыть каждого. Его симптомы: испарина, черные круги перед глазами, ощущение нехватки воздуха и, наконец, паника, обморок, истерика.
Автомобиль. Чем чаще вы появляетесь на бензоколонке (а в среднем мы тратим на это 216 часов — 9 дней жизни), тем выше риск заболеть “бензиновой аллергией”. Немецкие медики обратили внимание на факт: водители со стажем и обслуживающий персонал автозаправок намного чаще представителей других профессий приобретают реакцию на пыльцу после 50 лет, хотя в таком возрасте у остальных людей это заболевание встречается крайне редко. Его причина: под напором нездорового изобилия чужеродных факторов, например автомобильных выхлопов, реакции организма становятся неадекватны. Совет. Прост — чаще ходите пешком. Укладываясь в суточную норму — 5 км в день, вы проживете на 2 года дольше тех, кто предпочитает транспорт собственным ногам.

СДЕЛАЙТЕ ТИШЕ!

Ухо человека — тонкий инструмент, идеально настроенный на тихие звуки. Именно так его задумала Природа. Способность слышать, например, крадущиеся шаги зверя давала первобытному человеку шанс выжить. Но мы уже давно не окружены хищниками и живем в цивилизованных, но шумных городах. В том-то и проблема: мир изменился, а анатомия органа слуха осталась такой, как прежде. Под воздействием шума рецепторы внутреннего уха, которые принимают и преобразуют звуки в импульсы, повреждаются, разрушаются. От шума (громкой электронной музыки, например) люди, часто молодые, могут испытать ритмический шок. Если при этом психика не устойчива, то человек становится агрессивным или впадает в депрессию.
Совет. Убавьте звук! Чаще выбирайтесь за город, куда не долетают побочные звуки цивилизации. Психологи говорят, что тишина и естественные звуки природы необходимы человеку для здоровья. И сами говорите тише, не создавайте ненужного шума, современный мир и без того полон им.

Его воздействие на себе почти ежедневно чувствует каждая из нас. Как с честью выйти из этого испытания на прочность? Вот несколько идей, как поднять себе настроение и снять напряжение …

ВЫДОХНИТЕ ТРЕВОГУ Мы предпочитаем грудной тип дыхания, при котором  ребра поднимаются на вдохе. Мужчины так дышат только при стрессе, в состоянии покоя им больше свойственен брюшной тип, когда задействованы мышцы живота. Возьмите с них пример! Медленно и глубоко вдохните, представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик. Подумайте, какого он цвета, большой или маленький. Новый вдох — и шарик улетел в небо, унося с собой тревоги.

УЛЫБНИТЕСЬ! Вам сейчас не до смеха? Неправда! Воспользовавшись школьными каникулами, сходите всей семьей на премьеру первого российского фильма компании Disney “Книга мастеров”. Он снят по мотивам знакомых каждому из нас с детства русских сказок в духе и традициях Disney. И значит, нас ждет чудесная история, множество поводов для улыбок и хеппи-энд. Режиссер: Вадим Соколовский. В ролях: Ирина Апексимова, Ольга Аросева, Лия Ахеджакова, Валентин Гафт, Леонид Куравлев.

ПРИБЕГНИТЕ К СИЛЕ ФИТОТЕРАПИИ Можно воспользоваться старыми испытанными природными средствами — валериана, зверобой, ромашка и пустырник отлично снимают чувство тревоги, помогают справиться со стрессом. А можно пройти натуральную программу антистресс: в течение недели заваривайте 2 чайн. ложки истолченных корней дягиля на стакан кипятка. Чувствуете? С каждым глотком в вас вливаются спокойствие и оптимизм.

СОТРИТЕ СТРЕСС С ЛИЦА Складки на лбу, сведенные брови, стиснутые зубы, морщинки вокруг глаз — все это внешние проявления стресса. Зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! На счет раз разгладьте лоб, на счет два — прикройте глаза, на три — опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Нервозность и плохое настроение исчезнут вместе с морщинками! Закрепите эффект с помощью специальной косметики.

УСТРОЙТЕ ПРАЗДНИК НЕПОСЛУШАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
“Хорошие девочки не злятся, мальчики не должны бояться,” — часто внушаем мы своим детям. Но злость и страх — чувства естественные. Если они подавляются, то негатив накапливается и позже прорывается в виде капризов, грубости, агрессии. Это и есть проявления детского стресса. Позвольте малышам его “отыграть шумные игры и активные занятия помогут им быстро избавиться от напряжения

ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ Для 93 % хозяек самая стрессовая ситуация — гости на пороге или до-ашние уже в сборе, а стол еще не накрыт. К счастью, современная техника позволит справиться с проблемой. Еще одним стрессом в жизни станет меньше!

ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ, СНАЧАЛА НАПРЯГИТЕСЬ Заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох, напрягите мускулы стоп и голеней на пару секунд, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Достичь баланса мыслей, чувств и тела, и значит, войти в состояние противоположное стрессу поможет йога. Одьой из самых эффективных для восстановления телесной и духовной гармонии считается поза полулотоса.

ПЕРЕБИРАЙТЕ ЧЕТКИ Монотонные, однообразные движения отлично отвлекают от треволнений. Не случайно четки были так популярны во времена куда более спокойные, чем наши. Современные ученые выяснили: перебирая их, мы воздействуем на самые чувствительные акупунктурные точки, и нервная система восстанавливает. Несколько пуговиц или приятных на ощупь крупных бусин, нитка и леска, иголка и немного терпения — и универсальный инструмент для успокоения нервов и снятия стресса готов.

ИЗБЕГАЙТЕ ЛИШНИХ ТРАТ Стресс заставляет искать успокоение в спонтанных покупках, а такой незапланированный шопинг, точнее траты на него, повергает вас в новый стресс? Американские
инансовые консультанты предлагают воспользоваться правилом 100 долларов (вы можете выбрать другую приемлемую для вас сумму). На каждые $ 100 стоимости товара выждите день перед покупкой. Например, захотелось приобрести новый пылесос или сапоги за $ 200, подождите 2 дня. Или передумаете, или вещь действительно вам нужна, и тогда она принесет только радость.

УСТРОЙТЕ УБОРКУ Конвертируйте свои отрицательные эмоции и беспокойство в чистоту и порядок. Переберите вещи на антресолях. Выкиньте наконец старое пальто, которое уже никто никогда не наденет, и стоптанные вышедшие из моды туфли. Разберите книжный и платяной шкафы. По совету психологов, оставьте одну полку полупустой. Это позволит жить с ощущением перспективы, что автоматически снизит уровень внутреннего напряжения.

Вы думаете, достаточно надеть откровенное нижнее белье или принять соблазнительную позу, и мужчина тут же придет в состояние боеготовности? Увы, наше главное оружие  срабатывает далеко не всегда. Особенно если вы живете вместе уже давно.

Сейчас уже трудно сказать, кому мы обязаны мифом о том, что мужчинам “только одно надо” и что они готовы “заниматься этим днем и ночью”. Если бы дело обстояло именно так, женщины не штурмовали бы кабинеты сексологов в надежде, что те повлияют на их мужей, начисто забывших об интиме. Причем чем старше возраст брака, тем сильнее “забывчивость”: многие мужья не вспоминают о сексе неделями, а то и месяцами. И далеко не у каждого проблемы с потенцией.

Чаще в слабой мотивации, или, проще говоря, нежеланий физической близости. Ведь настрой на интим у представителей сильного пола зарождается не там, где вы подумали, а в голове. И если этой самой голове не до плотских радостей, она не подает нужных сигналов в нижнюю часть туловища. Вы можете нарядиться в супер-мегасексуальное белье, завалить спальню эротическими игрушками, водить пальцем по всем попавшимся под руку предметам цилиндрической формы (вы знаете, что подсознательно этот жест считывается мужчинами как призыв к половому акту), но услышите вовсе не слова страсти, а храп своего благоверного. Возникает вопрос: кто виноват и что делать?

Отчего угасли пламенные чувства

Существует множество теорий, объясняющих мужскую “нехочуху”: от плохой экологии и хронической усталости до… езды на велосипеде. Все эти версии имеют право на существование. Хотя и вина велосипеда так и не доказана (если мужчина не гоняет на нем до умопомрачения, то крутить педали даже полезно для потенции). Бойкот сексу представители сильного пола объявляют лишь тогда, когда возникает не одна, а сразу несколько причин.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР

Сексологи и психологи выдвигают свои версии мужской половой “забастовки”. По одной из них, во всем виноваты… мы, женщины. Например, если вы постоянно упрекаете любимого в том, что он игнорирует супружеский долг, он тем более откажется его выполнять. Такие слова, как долг и супружеские обязанности”, едва ли имеют отношение к сексуальным радостям. Кому приятно чувствовать себя должником перед женой?! Поэтому называйте “это” как угодно, только не супружеским долгом.

Подставить подножку мужскому либидо может и ваша излишняя напористость: представители сильного пола побаиваются чересчур активных дам. Помечтать о том, что их “берет” властная амазонка, они не против, но вот оказаться в крепких женских объятиях в реальной жизни мечтают лишь мазохисты. Остальные, наоборот, стремятся из них побыстрее высвободиться. Мужчины вынуждены признать и эмансипацию, и феминизацию, но в глубинах мужского подсознания все равно живет первобытное представление о том, что в постели он — главный, а женщина — ведомая. Поэтому дамам лучше не брать на себя инициативу в спальне слишком часто. Сыграть в амазонку можно и даже нужно, но лишь иногда, для остроты ощущений: ведь мужское влечение слабеет и оттого, что секс превращается в рутину.

Семейные ссоры сильно рикошетят по интиму. Если партнер чем-то не доволен в отношениях, он может “отомстить” в спальне отказом от секса. Вот почему психологи советуют не замалчивать конфликты, не держать, как говорится, “скелет в шкафу”, а вслух говорить о том, что не нравится и что беспокоит. А вот устраивать разборки в кровати не стоит, иначе она будет ассоциироваться не с ложем любви, а с полем боя.

ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ

Еще в древности на эту тему были написаны трактаты: мужское либидо снижается из-за депрессии, стресса, усталости, хронических заболеваний и даже банального недосыпа. Гормональный дисбаланс тоже имеет значение: так, если у вашего партнера низкий уровень тестостерона, не ждите от него особой прыти в постели. Исследования показывают, что уменьшение количества этого гормона на 10-15 % снижает половое влечение. Единственный способ выбраться из “тес-тостероновой ямы” — сдать необходимые анализы и узнать у врача, не требуется ли гормональная терапия. Только не позволяйте супругу заниматься самолечением! Сексологи отмечают, что иногда даже самые безобидные препараты ставят подножку мужскому либидо. Скажем, некоторые лекарства от гипертонии снижают не только артериальное давление, но и… сексуальное влечение.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

тоже вставляет палки в колеса интимной жизни. Любимый литрами пьет пиво или растворимый кофе? Вряд ли он будет часто радовать вас в постели. В этих продуктах ученые обнаружили фитоэстрогены — химические элементы, которые вредят потенции.
Фастфуд и генетически модифицированные продукты замедляют выработку тестостерона. Ваш партнер обожает жареную картошку, копченую колбасу и другие продукты, богатые жирами? Значит, он в группе риска по атеросклерозу — болезни, поражающей артерии, в том числе те, которые снабжают кровью половой член.
Если же мужчина еще и много курит, проблемы с эрекцией почти неизбежны: никотин сужает сосуды, отчего ухудшается кровообращение, в том числе кровоснабжение половых органов. Ученые подсчитали, что спазм сосудов от одной выкуренной сигареты длится 2—3 часа. Представляете, какая сосудистая “тряска происходит у того, кто выкуривает две пачки в день?!

Стратегия “реанимации” партнера

Теперь, когда главные враги мужской “нехочухи” вам известны, осталось дело за малым — сделать все возможное, чтобы изменить образ жизни вашего спутника. Ведь если не вы, то кто же? Большинство мужчин ненавидят ходить по врачам, тем более по сексологам! Итак, вот примерный план действий.

1. Никогда и ни при каких обстоятельствах не говорите: “Разве ты мужик? Ни гвоздя забить, ни сексом заняться — ничего от тебя не дождешься!” Тем самым вы программируете его на абсолютное нежелание удовлетворять вас в постели. Хвалите его за каждую вкрученную в цоколь лампочку и каждый “сногсшибательный оргазм. Перехвалить мужчину невозможно! А сегодня они особенно нуждаются в ваших комплиментах. Психологи утверждают, что современным джентльменам приходится нелегко: они вынуждены постоянно конкурировать с экранными героями-любовниками и соответствовать стереотипу, согласно которому мужчина должен хотеть всегда и везде, постоянно атаковать женщину и крайне необузданно как известно, материальна.

2. Исключите из рациона любимого продукты, вредные для потенции, и чаще предлагайте афродизиаки: яйца, икру, спаржу, сельдерей, грецкие орехи, базилик, петрушку, кинзу, имбирь, зеленый чай. Сексологи советуют мужчинам заменить мясо рыбой и морепродуктами, особенно моллюсками и морскими гребешками. А вот от ежедневных 100 г водки лучше бы отказаться: ученые доказали, что 40 г чистого алкоголя (что приравнивается к 1 литру пива), выпиваемые регулярно, приводят к проблемам с потенцией. При этом сначала мужчина может чувствовать сильное половое возбуждение, но закончить половой акт порой не в состоянии — семяизвержение не наступает. А вот бокал вина или 50 г коньяка изредка можно себе позволить—эти напитки в разумном количестве действуют, как афродизиаки.

3. Вместе с л юби м ы м зай м и -тесь спортом. Исследования показали: после 30-минутной пробежки увеличивается выработка тестостерона, подстегивая сексуальное желание. Физическая активность помогает “вытопить” усталость и стресс через мышечное напряжение, что тоже важно для хорошей сексуальной формы.

4. Объясните своему партнеру, что от ночных бдений за компьютером лучше отказаться. Ночь—для любви и сна! Даже такие хронические трудоголики, как жители Страны восходящего солнца, стараются теперь не засиживаться в офисе допоздна, хотя еще недавно работа до полуночи считалась в Японии обычным делом. Теперь японские ученые установили: работа по ночам вредит потенции, поскольку у полуночников-трудяг вырабатывается избыток гормона мелатонина.