Генеральная уборка после новогодних праздников

После праздников неплохо было бы навести порядок в собственном организме, ведь почти все мы в это время переедаем.

ДВУХДНЕВНАЯ ДИЕТА Ешь каждые 2,5-3 часа, всего по 5 приемов пищи в день. Между ними пей негазированную столовую минеральн воду. Общее количество выпитой жидкости в день (чай и вода) должно превышать 3 л. На каждый прием пищи: 1-2 стакана кефира 0-1% жирности, запеченное яблоко, зеленый чай.

На каждый прием пищи: 100 г творога 0-2% жирности, 200 г свежих или замороженных ягод, зеленый чай.
1-й день

Разумный подход
• Привести обмен веществ в норму исключительно благодаря диетам невозможно. Потерянный за время вынужденных ограничений вес может вернуться довольно скоро. Многие ошибочно полагают, что если просто снизить потребление калорий до минимума или вовсе отказаться от еды, то можно добиться идеальной фигуры. Однако наш метаболизм происходит активнее именно тогда, когда пищи в организм поступает достаточно. А вот голодание или потребление минимума еды, напротив, дает сигнал “запасаться впрок”.

Между приемами пищи пей не газированную столовую минеральную воду. Общее количество выпитой жидкости в день (чай и вода) должно превышать 2,5 л.
ЗАВТРАК
Овсяная каша на обезжиренном молоке {1-2 стакана пополам с водой), чай без сахара.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1 фрукт (на выбор: яблоко, груша или апельсин), чай.
ОБЕД
Тарелка легкого овощного супа, 90 г нежирной рыбы (пикша, морской или речной окунь), запеченной в фольге, а также 200-300 г приготовленных на пару овощей (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль), чай.
ПОЛДНИК
Натуральный обезжиренный йогурт, 1 фрукт (яблоко,
груша или апельсин), чай.
УЖИН
200 г обезжиренного творога с зеленью и 200 г овощного салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла
ВТОРОЙ УЖИН
1 стакан обезжиренного кефира.
день
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ “ГРЕЧКА И МОЛОКО”:
На каждый прием пищи (5 приемов с интервалом 2,5-3 часа): 200 г гречки и 1 стакан молока 0-1% жирности, зеленый чай. Общее количество выпитого чая и воды должно превышать 2,5 л за день,
ЗАВТРАК:
день омлет из 1 целого яйцэ и 2 белков, 200 г приготовленной на пару овощной смеси (можно использовать замороженную), чай без сахара (можно с лимоном).
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
1 фрукт (яблоко, груша или апельсин), чай.
ОБЕД:
Тарелка легкого овощного супа, 200 г гречки со 100 г
куриной грудки.
ПОЛДНИК:
Натуральный обезжиренный йогурт, фрукт, чай.
УЖИН:
90 г нежирной рыбы (пикша, морской или речной окунь), запеченной в фольге, а также 200 г овощного салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла, чай. ВТОРОЙ УЖИН:
1 стакан обезжиренного кефира.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ “КЕФИР И ФРУКТЫ”:
На каждый прием пищи (5 приемов с интервалом 2,5-3 часа): 1 -2 стакана кефира 0-1 % жирности, 1 фрукт средних размеров, зеленый чай.
Общее количество чая и воды должно превышать 3 л за день.
ЗАВТРАК:
А 200 г гречневой каши с одной чашкой обезжиренного молока, чай. ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
1 фрукт (яблоко, груша или апельсин), чай.
ОБЕД:
Тарелка вегетарианских щей, 90 г морепродуктов (морской гребешок или кальмары), 200-300 г запеченных овощей (кабачок, баклажан, помидоры), чай.
ПОЛДНИК:
Натуральный обезжиренный йогурт, 1 фрукт, чай.
УЖИН:
Омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 200 г овощного салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.
ВТОРОЙ УЖИН:
1 стакан обезжиренного кефира.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ “ТВОРОГ И ЯГОДЫ”:
На каждый прием пищи (5 приемов с интервалом 2,5-3 часа): 100 г творога 0-2% жирности, 200 г свежих или замороженных ягод, зеленый чай. Общее количество чая и воды – более 3 л.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ “КЕФИР  и ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ”:
На каждые прием пищи (5 приемов с интервалом 2,5-3 часа): 1 -2 стакана кефира 0-1 % жирности, 1 большое запеченное яблоко, зеленый чай. Общее количество чая и воды – более 3 л.